Todo mundo fica triste às vezes; faz parte do ser humano. Mas sentir-se triste por um longo período de tempo torna a vida muito difícil e não é bom para sua saúde geral.
A tristeza é uma emoção normal e saudável. Portanto, em primeiro lugar, é importante dizer que a sua tristeza é válida - todas as emoções são válidas (incluindo as desagradáveis).
Embora a tristeza possa não ser uma das emoções que mais amamos, ela serve a um propósito poderoso. Ensina-nos como queremos ser tratados e como tratamos os outros.
Tendemos a nos sentir tristes quando perdemos algo, somos desapontados ou desapontados de alguma forma. Tende a haver um motivo para tristeza, e geralmente descobrimos que com o tempo - como acontece com todas as emoções - isso passa com relativa rapidez.
No entanto, às vezes a tristeza persiste e não vai embora. Nesses casos, pode indicar que há algo mais em jogo.
Aqui estão alguns sinais de que a tristeza está tomando conta de sua vida:
- Você parou de ver amigos e familiares.
- Você fica com raiva facilmente.
- Você fica emocionado e / ou chora sem motivo aparente.
- Você parou de se preocupar com coisas que costumavam interessá-lo.
- Você está dormindo mais ou menos do que antes.
- Você está comendo mais ou menos do que antes.
- Você está achando difícil fazer todas as coisas que costumava fazer (como trabalho ou tarefas domésticas).
Não saber o que está fazendo você se sentir tão mal torna difícil encontrar uma solução. Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a descobrir isso. Em primeiro lugar, é bom compreender algumas coisas óbvias que podem deprimir as pessoas, como sentir tristeza ou perda de um ente querido, cuidar de alguém que não está bem, estar doente ou ter um problema de saúde ou doença crônica.
Depois, há outras causas menos esperadas para a tristeza, como:
- passando por algo estressante
- estar perto de pessoas que estão passando por um momento difícil
- tendo uma discussão com alguém
- problemas na escola / universidade / trabalho
- grandes mudanças na vida (como mudança de casa)
- estar aborrecido
- insatisfação com o corpo/relacionamento/atitudes
- não dormindo bem
- não se exercitando o suficiente
- mudanças hormonais.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar para se sentir melhor:
- Converse com alguém de sua confiança , como um amigo ou parente. Eles podem ter alguns insights de que você não consegue se identificar, o que pode ajudá-lo a descobrir o que está causando sua tristeza.
- Escreva seus sentimentos. As causas de sua tristeza podem se tornar mais óbvias se você escrever sobre o que está acontecendo em sua vida e como se sente a respeito.
- Enfrente as coisas de frente. Tente não ficar na cama o dia todo evitando coisas
- Se você conseguir descobrir o que o está deixando para baixo, estará em uma posição melhor para mudar seus sentimentos. As estratégias de resolução de problemas podem ser realmente úteis para superar alguns problemas. Se a causa da sua tristeza não for realmente algo que possa ser resolvido, você pode precisar se concentrar no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento.
- Você nunca terá que lidar com problemas emocionais por conta própria. Um conselheiro pode ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo, orientá-lo por meio de estratégias para superar sua tristeza e reconhecer se algo mais sério está acontecendo.
Sentimentos tristes, como todas as outras emoções que experimentamos, são uma indicação de que algo está errado em nossas vidas. As raízes da tristeza são incontáveis, mas todas podem ser resumidas em uma grande categoria, Problemas não resolvidos. Muitas vezes a tristeza não é tão clara, vem do desejo de mudar, porém insistimos em ficar na zona de conforto e então procrastinamos. Deixamos de fazer o que realmente queremos por falta de motivação em realizar mudanças, então nos sentimos tristes por não fazer o que realmente queríamos.
Quanto mais problemas não resolvidos você tiver, mais provável será que se sinta triste de vez em quando. Você não precisa resolver o problema completamente para se sentir bem, mas só precisa tomar uma atitude para resolvê-lo.
O que eu posso fazer agora?
Não use drogas ou álcool para tentar controlar seus sentimentos.
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É tristeza ou depressão? Como saber a diferença
A tristeza - por mais incômoda que possa parecer às vezes - faz parte do ser humano. Todos nós sentimos tristeza de vez em quando.
Mas, após nossa tristeza, tende a haver uma sensação de alívio. Nossa tristeza acaba. Talvez seja depois de um bom choro, conversando com amigos ou fazendo algo que gostamos.
Como todas as emoções, a tristeza é passageira. Em seu próprio tempo, e quando estiver pronta, nossa tristeza vai passar, abrindo espaço para outra emoção.
A depressão, por outro lado, não muda. Se a sua tristeza for persistente e não passar por si mesma, e durar por um período de mais de 2 semanas, então você pode estar sofrendo de depressão.
Como mencionado antes, a tristeza é apenas um elemento da depressão. Junto com a tristeza, se você está sofrendo de depressão, pode estar tendo um dos seguintes:
- Dificuldades de concentração ou tomada de decisões
- Perda de interesse nas coisas que você gostava
- Afastando-se de amigos e familiares
- Dificuldades para dormir / distúrbios do sono
- Cansaço e pouca energia (apesar de dormir bastante)
- Dores e dores inexplicáveis no corpo
- Ideação de suicídio
- Falta de motivação
- Baixa autoestima
- Sentindo-se culpado sem motivo
- Perda ou ganho de peso
- Perda do desejo sexual
- Dor de estômago
O que devo fazer se achar que estou deprimido?
Se você acha que pode estar deprimido, é muito importante buscar o apoio de um especialista em saúde mental . Quando não tratada, a depressão pode ter um impacto muito negativo em todas as áreas de sua vida.
Na terapia para depressão , um psicólogo o ajudará a desvendar o que causou sua depressão e como ela se sente por você. Quando você começar a entender os padrões de sua depressão, ficará melhor em identificar os sinais de alerta para evitar que ela se repita novamente. Você também pode ser encorajado a manter um diário do humor, mapeando seus pensamentos e sentimentos ao longo do dia.
A depressão pode nos manter presos em um loop negativo e no diálogo interno - padrões de pensamento inúteis que o reforçam. Algumas vezes são chamadas de “distorções cognitivas”. Um psicólogo o ajudará a aprender como identificar esses estilos de pensamento inúteis, para que você possa melhorar sua capacidade de evocá-los quando ocorrerem. Na raiz da depressão está geralmente um crítico interno muito severo, e um psicólogo o ajudará a desenvolver maneiras mais saudáveis de falar consigo mesmo. E quando você começar a ser mais gentil consigo mesmo, perceberá que tudo muda.
O que é recomendado para aqueles que se sentem tristes ou desanimados com frequência?
Quando você se sentir triste ou desanimado, três dicas para aumentar suas vibrações são:
1. Mova seu corpo.
Praticar exercícios ou caminhar fará com que você se sinta mais feliz.
2. Examine sua dieta.
Ao tomar altas doses de óleos ômega e vitaminas do complexo B, pode-se naturalmente estimular o sistema nervoso para dar-lhe mais suporte nos dias em que você está se sentindo mal.
3. Pratique meditação guiada
Meditar 10 minutos por dia com uma intenção semanal lhe dará a orientação e a auto-ajuda interna de que pode precisar.
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