Café
Opção 1: Dois biscoitos de água e sal + uma fatia de presunto + uma rodela de abacaxi.
Opção 2: Meio pão francês sem o miolo, uma fatia de queijo minas meia cura ou frescal, uma fatia de peito de peru, uma xícara de chá verde.
Opção 3: Uma colher (sopa) de requeijão light, duas fatias de pão de forma integral.
Opção 4: Meio mamão papaia, um pote de iogurte desnatado, uma xícara (chá) de cereal sem açúcar, uma colher (sobremesa) de mel.
Opção 2: Meio pão francês sem o miolo, uma fatia de queijo minas meia cura ou frescal, uma fatia de peito de peru, uma xícara de chá verde.
Opção 3: Uma colher (sopa) de requeijão light, duas fatias de pão de forma integral.
Opção 4: Meio mamão papaia, um pote de iogurte desnatado, uma xícara (chá) de cereal sem açúcar, uma colher (sobremesa) de mel.
Lanche da Manhã:
Opção 1: Uma tangerina.
Opção 2: Um copo (300 ml) de água de coco.
Opção 3: Uma pera.
Opção 4: Uma fatia de abacaxi.
Opção 2: Um copo (300 ml) de água de coco.
Opção 3: Uma pera.
Opção 4: Uma fatia de abacaxi.
Almoço:
Opção 1: Quatro colheres de palmito e cenoura + um bife grelhado + uma colher (sopa) de arroz + uma colher (sopa) de feijão + uma fatia de melancia na sobremesa.
Opção 2: Três colheres (sopa) de mandioquinha e salsa, uma sobrecoxa de frango assada sem pele, um prato (sobremesa) de chicória e beterraba.
Opção 3: Uma omelete (um ovo, uma fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha), um prato de quiabo cozido com cebola e com azeite, meia xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
Opção 4 : Duas colheres (sopa) de arroz, meia concha de feijão, um prato de salada de agrião e vagem, um bife grelhado.
Opção 2: Três colheres (sopa) de mandioquinha e salsa, uma sobrecoxa de frango assada sem pele, um prato (sobremesa) de chicória e beterraba.
Opção 3: Uma omelete (um ovo, uma fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha), um prato de quiabo cozido com cebola e com azeite, meia xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
Opção 4 : Duas colheres (sopa) de arroz, meia concha de feijão, um prato de salada de agrião e vagem, um bife grelhado.
Lanche da Tarde:
Opção 1: Uma fatia de pão integral + uma fatia de queijo prato.
Opção 2: Três fatias de abacaxi.
Opção 3: Meio copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.
Opção 4: Uma colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite, uma fatia de pão de forma integral.
Opção 2: Três fatias de abacaxi.
Opção 3: Meio copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.
Opção 4: Uma colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite, uma fatia de pão de forma integral.
Jantar:
Opção 1: Quatro colheres de salada com cenoura e ervilhas + uma posta de peixe + duas colheres (sopa) de arroz.
Opção 2: Uma fatia de pizza de queijo, um prato salada de pepino e almeirão.
Opção 3: Três colheres de purê de abóbora, um prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, um filé de frango grelhado com alho torrado.
Opção 4: Um prato de sopa de legumes com carne.
Opção 2: Uma fatia de pizza de queijo, um prato salada de pepino e almeirão.
Opção 3: Três colheres de purê de abóbora, um prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, um filé de frango grelhado com alho torrado.
Opção 4: Um prato de sopa de legumes com carne.
Ceia:
Opção 1: Duas colheres (sopa) de salada de frutas.
Opção 2: Uma xícara de chá de camomila.
Opção 3: Uma xícara de chá verde.
Opção 4: Uma fatia de melão.
Opção 2: Uma xícara de chá de camomila.
Opção 3: Uma xícara de chá verde.
Opção 4: Uma fatia de melão.
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