Você já percebeu que geralmente somos muito mais gentis com outras pessoas do que com nós mesmos?

Ter auto-compaixão significa ser capaz de reconhecer a diferença entre tomar uma decisão ruim e perceber que você não é uma pessoa má. Quando você tem autocompaixão, entende que seu valor é incondicional.A maneira como percebemos uma situação nunca é realmente objetiva. Cada um de nós temos os nossos próprios filtros e estilos explicativos , que distorcem nossas visões do mundo.

Ao crescer, as pessoas são condicionadas pelos pais ou pelas pessoas que cuidam delas na infância. As crianças modelam-se segundo seus cuidadores. Dependendo de quais valores os cuidadores vivem, é provável que as crianças adotem os mesmos que um plano para entender o mundo.

Como você se ama é como você ensina os outros a amar você.

A autocrítica é um problema comum e não deve ser esquecido: a maneira como você fala consigo mesmo desempenha um papel vital no bem-estar. Felizmente, o problema da dura autocrítica é corrigível.

O que é autocompaixão A autocompaixão envolve agir da mesma maneira em relação a si mesmo quando você está passando por um momento difícil, falha ou percebe algo que não gosta em si mesmo. Em vez de simplesmente ignorar sua dor com uma mentalidade de "lábio superior rígido", você para para se dizer "isso é realmente difícil agora", como posso me confortar e me cuidar neste momento?

Em vez de julgar e criticar impiedosamente por várias inadequações ou deficiências, a autocompaixão significa que você é gentil e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais - afinal, quem disse que você deveria ser perfeito?(KRISTIN NEFF.)

Quando você tem compaixão por um outro ser você nota o seu sofrimento e você deseja ajudar. Você quer cuidar. Você quer que o sofrimento cesse. Por isso, você trata bem, faz o que pode, ajuda, cuida, nutre, conversa com amor, com ternura.

A autocompaixão envolve:

1) Auto-bondade (self kindness) – compreender a si e não julgar negativamente;

Como você tipicamente reage a si mesmo?

“- Que tipos de coisas tipicamente fazem com que você se julgue e critique? Aparência, carreira, relacionamentos,maneira de se vestir , seus erros do passado...

– Que tipo de abordagem você usa para conversar consigo mesmo quando erra – você se insulta ou você se autocompadece?

Como você tipicamente reage com as dificuldades da vida?

3) Mindfulness – não ignorar o sofrimento, mas também não exagerá-lo e aumentá-lo.É a tradução da palavra Sati, que é definida como “a capacidade de se lembrar”.

É quando o ser humano está consciente daquilo que se passa com o seu corpo, mente, pensamentos e emoções – tudo ao mesmo tempo.

Na língua portuguesa, mindfulness pode ser interpretada como consciência, vigilância, foco, atenção e também é conhecida como “atenção plena”.

Quando você está lutando contra a depressão , a última coisa que você quer fazer é ter auto-compaixão. Mas é exatamente isso que pode ajudar. A autocompaixão é "a capacidade de encontrar a sabedoria e a dignidade na experiência de alguém (particularmente o sofrimento) e de responder a ela de maneira apropriada", de acordo com Lea Seigen Shinraku,terapeuta, ela acredita que todos nós temos essa capacidade. No entanto, um estado mental deprimido tende a impedir o acesso a ele.Isso ocorre porque “as pessoas que sofrem de depressão geralmente têm uma crença central de que há algo errado com elas; que eles não merecem ser felizes; que o mundo é um lugar escuro; e / ou que não faz sentido fazer nada ”.

Ela não espera que seus clientes ter uma mudança na autoestima e acreditar que de repente merecem ser tratados com bondade e compreensão. Em vez disso, ela espera que, assim que começarem a praticar a autocompaixão, ocorra uma mudança.

Observe:

Pense em uma situação difícil em sua vida e que esteja causando estresse.

Lembre-se da situação e veja se você consegue realmente sentir o estresse e o desconforto emocional em seu corpo.

Agora diga a si mesmo: “Este é um momento de sofrimento.” Esse reconhecimento é uma forma de atenção plena - simplesmente de perceber o que está acontecendo emocionalmente no momento presente, sem julgar a experiência como boa ou ruim. Você também pode dizer para si mesmo: "Isso é desconfortável" ou "Isso é estressante". Use qualquer afirmação que lhe pareça mais natural.

Em seguida, diga a si mesmo: “O sofrimento faz parte da vida.” Este é um reconhecimento da sua humanidade comum com os outros. Reconheça que todas as pessoas têm experiências tentadoras, e essas experiências oferecem algo em comum com o resto da humanidade, em vez de marcá-lo como anormal ou deficiente. Outras opções para esta declaração incluem "Outras pessoas se sentem assim", "Não estou sozinha" ou "Todos nós lutamos de tempos em tempos".

Agora, coloque as mãos sobre o coração, sinta o calor das mãos e o toque suave no peito e diga: "Posso ser gentil comigo mesmo".

Essa é uma maneira de expressar a bondade de si mesma. Você também pode considerar se há outra frase específica que falaria com você nessa situação específica. Alguns exemplos: “Posso me dar a compaixão de que preciso”, “Posso me aceitar como sou”, “Posso aprender a me aceitar como sou”, “Posso me perdoar”, “Posso ser forte, "E" Posso ser paciente.

Essa prática pode ser usada a qualquer hora do dia ou da noite. Se você praticá-lo em momentos de relativa calma, pode ser mais fácil experimentar as três partes da autocompaixão - atenção plena, humanidade comum e bondade pessoal - quando você mais precisar delas.

Seguir essas etapas em resposta a experiências estressantes pode ajudar as pessoas a substituir sua voz autocrítica por uma mais compassiva. Um que conforta e tranquiliza, em vez de repreendê-los por deficiências. Isso facilita trabalhar com o estresse e alcançar um lugar de calma, aceitação e felicidade. Um pouco de auto-compaixão ajuda bastante a você, sua equipe ou organização a aumentar emoções positivas, liberar forças e maximizar o desempenho.

Esse ano, eu passei por um processo onde Eu fui mal tratada em um ambiente que eu sempre tinha que ir pois fazia parte do meu cotidiano e não tinha como eu simplesmente riscar do calendário então tinha que aprender a lidar com esse ambiente/pessoas.
Bastava chegar o dia de se apresentar a esse ambiente que me dava síndrome do pânico, sudorese, mal estar, a pressão subia, minha boca ficava roxa.
Embora tudo já tinha resolvido e já havia passado muitos anos do ocorrido e as pessoas que me fizeram mal nem mais estarem lá, meu corpo continuava sentindo as mesmas reações.
Até que tive autocompaixão : Coloquei a mão no coração e na cabeça e fazendo carinho nos dois locais ao mesmo tempo eu disse consciente ao meu subconsciente e bem séria a mim mesma:
_ Está tudo bem.Você não quer ir, tudo bem pode ficar. As pessoas que te fizeram mal não fazem mais parte da sua vida.
Coloquei camisola, deitei na cama e ali permaneci com a mão na cabeça e no coração por alguns minutos. Acreditem ou não, fui melhorando, a sudorese passou, a pressão normalizou, e em questão de meia hora eu estava outra!
E determinada para ir.Minha filha Aline riu e me perguntou: --É sério isso mãe?

-- Eu disse: caminho firme no meu sonho estrelado, hahaha,Melhor não, mas Bora, kkkk!

Eu não sei realmente o que aconteceu, só sei que depois disso, frequento esse ambiente normalmente com minha autoconfiança inabalável.É como se o meu consciente tivesse avisado o meu subconsciente somente naquele momento que a situação já tinha mudado sabe? E ele ficou sabendo tardio e por isso agia daquela forma, mandando enfermidades para eu ficar em casa a fim de me proteger.E depois que foi informado, não se manifestou mais dessa forma, agora age igual antes:com alegria!

Aqui estão nove dicas para praticar a auto-compaixão.

1. Comece pequeno.

"Atos simples de autocuidado podem demonstrar esse sentimento de bondade e carinho consigo mesmo".Isso pode ser qualquer coisa, desde tomar um banho, fazer uma massagem, nutrir-se com comida e dar um passeio.

Você também pode tentar gestos auto-compassivos. Respire fundo, coloque a mão no coração e deixe descansar lá, ou “cubra seu rosto com as mãos com uma sensação de gentileza. Esse toque físico seguro pode realmente ativar o sistema nervoso parassimpático e liberar neurotransmissores para nos ajudar ... a mudar para um espaço de cabeça mais compassivo. ”

2. Traga consciência à sua experiência sem julgamento.

De acordo com Shinraku , simplesmente dizendo a si mesmo: "Estou realmente tendo dificuldades" ou "Não sei fazer isso sozinho", você pode começar a se desidentificar da depressão. Você pode começar a ver a depressão como algo que está passando, e não quem você é.

Shinraku compartilhou estes outros exemplos: “Eu me sinto impotente; Eu gostaria de poder ver as coisas de maneira diferente. ”“ Eu não sei como me aceitar como sou agora. ”

3. Fique curioso.

Quando você está lutando contra a depressão, uma das partes mais difíceis da auto-compaixão é se relacionar com bondade, Se a gentileza parecer muito difícil ou não autêntica, fique curioso. Porque a curiosidade é "uma forma potente de bondade".

Por exemplo, fique curioso registrando um diário sobre esses avisos, ela disse:

"Embora minha depressão / crítico interno pareça saber, com absoluta certeza, o que está acontecendo agora, é possível que eu não tenha a história completa?"

“Se um amigo estava lutando do jeito que eu sou, o que eu poderia dizer a ele ou a ele? O que eu gostaria que esse amigo soubesse?

4. Interrompa a ruminação refocalizando.

Em vez de repetir o passado ou se preocupar com o que pode ou não acontecer, sugeriu chamar a atenção para a respiração ou as sensações físicas. Por exemplo, você pode "contar 10 inspirações e 10 expirações".

Você também pode fazer uma varredura corporal. Comece com os dedos dos pés e observe as sensações presentes no seu corpo, "Se você encontrar áreas de tensão, imagine que está enviando sua respiração para essas áreas ao expirar."

5. Explore as exceções.

Seu crítico interno pode gostar de falar em absolutos, como "sempre" ou "nunca". Quando ouvir essas declarações, procure a exceção. “Mesmo que tenhamos 'falhado' ou 'decepcionado', isso não significa que sempre falhamos ou decepcionamos. E isso certamente não significa que somos um fracasso ou decepção. Ninguém pode sempre ou nunca fazer nada.

6. Concentre-se em declarações auto-compassivas.

Wiseheart sugeriu este exercício para praticar o diálogo interno compassivo. Crie duas colunas: No lado esquerdo do papel, desabafar suas declarações negativas, auto-aversão. Depois, leia cada afirmação como se seu filho ou ente querido estivesse lendo para você. Escreva uma resposta auto-compassiva para cada afirmação negativa.

7. Escreva uma carta.

Lawson compartilhou este exercício: imagine que seu ente querido esteja lutando com os mesmos pensamentos depressivos. Escreva uma carta para essa pessoa. “O que você diria para ele ou ela? Que compaixão, amor e ternura você pode oferecer? ”Depois, endereça a carta para si mesmo. Leia em voz alta.

8. Lembre-se de que você não está sozinho.

Outra grande parte da autocompaixão é a humanidade comum ou a interconexão (. Você pode se conectar a isso lembrando que não está sozinho. Neste exato momento, milhões de pessoas, em todo o mundo, estão lutando contra a depressão,isso significa que você é humano.

9. Pratique meditação de bondade e amor.

“Uma meditação de bondade amorosa se concentra em ter pensamentos amáveis e gentis para quem está ao seu redor e se inclui.”

Buscar recursos para ajudar na sua depressão também é auto-compassivo.

10. Pare de se punir por seus erros. Aceite que você não é perfeito e seja gentil consigo mesmo quando se deparar com suas deficiências. Você é valorizado por seus amigos e colegas por quem você é, não por ser impecável.

Torne-se consciente dos momentos em que obtém uma sensação de valor próprio do desempenho ou da perfeição. Entenda que você não precisa ser uma maneira de ser digno de amor.

Uma maneira de se lembrar de que você é digno, mesmo quando não está tendo um bom desempenho, é colocar uma nota na sua mesa ou na carteira com uma mensagem lembrando que você deve ser gentil e gentil consigo mesmo.