Lembre-se que os representantes é simplesmente a abreviação para o número de repetições que você executa de um determinado exercício antes de fazer uma pausa e descansar (ou passar para fora ou qualquer outro). programas de treinamento de peso diferentes geralmente incluem uma variedade de esquemas do representante que todos parecem ter sido retirados de um "fazer isso muito" chapéu. Mas dê uma olhada em vários programas, e você verá algumas escalas do representante utilizados com frequência:
- 1 a 5 repetições: Esta gama torna-se a extremidade inferior das repetições que está associado com o aumento da força.
- 6-12 reps: Este é um intermediário para uma maior faixa de repetições que é geralmente associado com a obtenção de mais ou maiores músculos.
- 12-15 + Repetições: Qualquer coisa superior a 12 ajuda a melhorar a resistência de força (ou seja, quanto tempo você pode manter exercendo um certo nível de resistência diante de seus cansaços musculares), que contribui para ajudar você a obter músculos maiores e, consequentemente, mais forte.
Enquanto muitos especialistas estão por trás destas gamas rep como dar o resultado de treinamento descrito, a verdade é que você pode construir músculos, ficar mais forte, e perder peso dentro de uma variedade de rep gamas, embora, algumas escalas do representante pode ser melhor do que outros.
Reps inferiores melhorar a força
Se você está interessado em Hulk esmagando-lo, um monte de programas com foco em força terá que levantar pesos extremamente desafiadores para menos repetições.
Os resultados de um estudo publicado no Journal of Strength & Condicionadoapoiar que os pesos mais pesados para repetições mais baixas são melhores para aumentar a força máxima. Os pesquisadores tomaram 38 indivíduos e as dividiram em quatro grupos de treinamento: 3-5 reps; 13-15 repetições; 23-25 repetições; e um controle sem treinamento
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