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Então começamos no chão. face para cima. Coloque um pé e ambos os braços no chão e o outro pé em direção ao teto. Agora endurecer as nádegas com a perna estendida.
Objetivo: 10 repetições com cada perna.
# 2 Jumper
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Ponha na posição da ponte aberta para pernas altura do ombro. Barriga e costas. Sustente por 30 segundos e descanse 15. Repita 3 vezes. Vamos lá!
Objectivo: 3 repetições com 15 segundos de descanso entre cada.
No. 3 flexão e extensão
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A chave para este exercício é a respiração consciente. Ela inspira a curva e quando você esticar, retira todo o ar e endurecer o seu abdome e pernas.
Objetivo: 10 repetições com cada perna.
# 4 No banco posição
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Agora, para a posição do banco. Com a perna dobrada, subir o calcanhar para o teto e, em seguida, para o chão. Você pode fazer uma série destes exercícios cada perna e, em seguida, repetir este tempo mais curto. Quando você pisa para baixo, o seu joelho atinge a altura do tronco.
Objetivo: 10 repetições com cada perna.
No. 5 Descontraído
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Encostar com uma mão sobre a cabeça e com a outra segurava uma de suas pernas. Agora eu tenho a perna esquerda abaixo para cima. O movimento é leve, mas se concentrar em apertar as nádegas . Funciona!
Objetivo: 15 repetições com cada perna.
# 6 Você desfila!
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Inclinar-se contra uma parede ou suporte de uma cadeira.Com a perna direita e as costas retas, pegue um de seus pés para trás sem dobrar. É o segredo? Concentre-se em colocar o rabo duro e trabalhar mais.
Objetivo: 15 repetições com cada perna.
No. 7 Squats
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Para Cima e para baixo, para cima e para baixo. Este exercício para as pernas é como se abaixar para se sentar em uma cadeira invisível. E extende os braços para a frente e desce sem levantar os calcanhares. Experimente!
Objectivo: 2 séries de 10 repetições.
No. 8 Lunges
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Tonificar . Dobre um joelho para a frente e outro para o chão. Agache como mostrado na Figura dois e, em seguida, I volve na posição anterior. Ao fazer, você pode mover seus braços, deixá-las abertos para manter o equilíbrio ou se juntar a eles no peito.
Objetivo: 10 repetições com cada perna.
Agora é hora de alongamento!
Leve o tempo que você precisa para descansar entre cada conjunto. "Não pressão: evitar lesões", esse é o lema. O objetivo é a médio prazo. . Lembre-se que é essencial para deixar um dia por semana sem exercício para oxigenar os músculos e descansar. Com determinação e perseverança, você vai conseguir.
Ele implementa esses exercícios para fortalecer suas pernas e ver os resultados. Amigos você podem!
Fontes: Imujer
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