2º passo no emagrecimento:Comer de 5 em 5 horas e sempre no mesmo horário

Depois de regular as horas de sono, o próximo passo é acertar o horário da alimentação.

Comer comida pode parecer muito simples por si só, mas são os erros simples que cometemos que fazem uma enorme diferença. É importante saber que, quando se trata de comer, o horário das refeições é a chave.
Com que frequência você adia seu café da manhã ou pula sua refeição após um treino pesado? Quantas vezes você come antes de dormir? Você tem grandes lacunas entre as refeições? Os melhores horários para comer podem ser uma pergunta difícil de responder.

Segundo a minha nutricionista, ela disse que acompanha uma pesquisa que define como o melhor horário para o café da manhã é as 7:00,o almoço as 12:00 e o jantar antes das 18:00, no entanto, você deve fazer o horário que melhor se adapta à sua rotina, desde que não pule as refeições e não ultrapasse as 5-6 horas da última refeição, porque senão seu corpo entrará em estado de jejum.E comer antes disso, não dá tempo do organismo fazer totalmente a digestão.Essa informação é a mesma aplicada no Método da Meta Real.


Eu por exemplo: 

café da manhã as 10:00

almoço as 15:00 

jantar entre 20-21 horas

ceia as vezes 00:00 (durmo as 3:00 da manhã)

- Desjejum - Coma até 30 minutos depois de acordar
- O horário ideal para tomar o café da manhã é entre  7:00 a 10:00
- Não adie o café da manhã depois das 10:00
- Certifique-se de ter proteína no café da manhã



ALMOÇO
- O horário ideal para o almoço é 12:00 a 15:00
- Tente manter um intervalo de 5 horas entre o café da manhã e o almoço
- Não adie o almoço depois das 16:00.




JANTAR
- O horário ideal para jantar é  de 18hs a 21hs
- você deve manter um intervalo de 3 horas entre o jantar e a hora de dormir
- não adie o jantar depois das 22hs
- comer perto da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono

REFEIÇÕES DE EXERCÍCIO

- Nunca faça exercícios (especialmente treinamento com pesos) com o estômago vazio

- A refeição pré-treino certa pode ser sanduíche de proteína (com frango, atum etc.), shake de proteína, ovo mexido com pão integral, sanduíche de manteiga de amendoim