A dieta japonesa é extremamente restrita e promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana, embora a redução de peso varie de pessoa para pessoa, conforme seu estado de saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal, por exemplo.
Como funciona
O cardápio não é baseado nos pratos típicos da cultura japonesa com os quais estamos acostumados. Inclusive, você gostará de saber se a comida japonesa que estamos acostumados engorda.
As refeições da dieta japonesa contam com frutas, legumes e verduras. Mas é difícil manter a dieta, pois ela permite fazer só três refeições diárias e com pouca comida. Ela restringe os carboidratos e até proteínas de origem animal. Em geral, a dieta japonesa se baseia no consumo de pequenos pratos com ingredientes simples, frescos e sazonais que devem ser minimamente processados.
O consumo de chás e cafés é permitido e uma dica importante é a de beber bastante água ao longo do dia para desintoxicar o corpo e ajudar a controlar a fome. A água tem um efeito diurético natural que ajuda a eliminar os fluidos retidos no corpo junto com as toxinas. As fibras presentes nos vegetais ingeridos na dieta também precisam de água para adicionar volume as fezes, facilitando assim o fluxo intestinal. Entenda melhor como a água ajuda a perda de peso.
Dieta barata
A dieta japonesa não é de grande dificuldade. Os alimentos utilizados são de fácil acesso e de custo baixo.
Os alimentos básicos da dieta japonesa são uma boa fonte de proteína, que pode ser o frango ou os ovos, por exemplo, além de frutas e vegetais. Todos são alimentos bastante acessíveis e baratos. Em algumas versões da dieta, o arroz cozido no vapor e o macarrão também estão liberados, mas nesse caso se trata mais de uma reeducação alimentar do que de uma dieta para emagrecimento rápida.
Cardápio da dieta japonesa
A seguir, você verá o cardápio limitado da dieta japonesa durante os 7 dias da semana.
Segunda-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante;
- Almoço: Dois ovos cozidos com sal e verduras;
- Jantar: Um bife grande e salada de pepino e alface.
Terça-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Verduras e frutas e um bife grande;
- Jantar: Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;
- Jantar: Salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo muçarela;
- Jantar: Salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Tomate à vontade e filé de peixe frito;
- Jantar: Bife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Frango assado a vontade;
- Jantar: Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Um bife grande e frutas à vontade;
- Jantar: Comer o que quiser dentro desse regime.
Os perigos da dieta japonesa
Dietas restritivas como a dieta japonesa podem provocar grande perda de massa muscular e mal estar. A ideia é seguir a dieta por apenas sete dias e depois a uma alimentação saudável, não tão restritiva. Assim, mostra-se mais saudável investir em uma reeducação alimentar em longo prazo do que em uma dieta restritiva como esta.
O seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais imposta pela dieta. É importante que você priorize o seu bem-estar e analise suas reações: tiver tonturas, fraquezas e outras reações adversas, você deverá procurar rapidamente a ajuda médica.
Duas coisas são fundamentais:
- Não fique com fome.
- Não coma excessivamente.
- Ache o equilíbrio.
- Pare de comer à noite. Eduque seu corpo. Encontre uma hora para pôr fim ao come-come. Muita gente não consegue controlar a boca à noite. E aí a coisa pega! Faça sua última refeição 1 ou 2 horas antes de dormir.
- Nunca exclua nutrientes como carboidratos ou gorduras. Substitua-os pelo tipo saudável. Isto quer dizer que você deve trocar os carboidratos simples, pelos complexos (integrais). Troque também as gorduras. Use gorduras saudáveis, como: óleo de coco, azeite extra virgem, banha de porco, manteiga sem sal(as duas últimas com moderação), etc.
- Tente comer sempre devagar. Você sabia que mastigar com calma pode te levar a perder em torno de 300 calorias?
- Importante: Faça exercícios físicos. Gaste energia. Queime calorias. É isso que as atividades físicas ajudam a fazer.
- Crie um déficit calórico. Isto quer dizer que você precisará gastar mais e comer menos. Na verdade, é este déficit que faz emagrecer.
- Um hábito bom e que é aliado do emagrecimento é fazer uso de sucos detox. São saudáveis e eliminam do corpo as toxinas que não o deixam funcionar como deve.
Com estas dicas e retirando os excessos de sua alimentação você poderá perder peso em pouco tempo.
E melhor ainda, já estará dando o primeiro passo no sentido de reeducar-se, aprendendo hábitos sadios e emagrecedores.
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