Pensar em ficar sem telefone pode causar angústia? Nesse caso, é possível que você tenha nomofobia. Saiba mais

Você tem dificuldade para desligar o smartphone ou fica ansioso ao saber que perderá o serviço por algumas horas? Pensar em ficar sem telefone pode causar angústia?

Nesse caso, é possível que você tenha nomofobia, um medo extremo de não ter seu telefone ou de não poder usá-lo.

A palavra "nomophobia" tem origem na Inglaterra, derivada da frase "No Mobile Phobia", que se refere ao medo ou fobia patológica de não conseguir se comunicar por meio do smartphone (Dongre et al., 2017; King, Valença, & Nardi, 2010)

POSSÍVEIS SINTOMAS DE NOMOFOBIA

Os sintomas emocionais incluem:

se preocupe, tema ou entre em pânico ao pensar em não ter seu telefone ou em não poder usá-lo
ansiedade e agitação se você tiver que desligar o telefone ou saber que não poderá usá-lo por um tempo
pânico ou ansiedade se você não conseguir encontrar seu telefone por um breve período
irritação, estresse ou ansiedade quando você não consegue verificar o telefone

Os sintomas físicos incluem:

aperto em seu peito
dificuldade para respirar normalmente
tremendo ou sacudindo
aumento da transpiração
sensação de desmaio, tontura ou desorientação
batimento cardíaco acelerado

O que as pessoas que usam o celular de maneira abusiva tem chance de desenvolver?

Além disso, as pessoas que apresentam uso abusivo do celular têm maior chance de desenvolver transtornos psiquiátricos como ansiedade, depressão e sintomas de impulsividade, embora a relação de causa-efeito nem sempre seja fácil de ser estabelecida.

O uso frequente do telefone celular tem o potencial de causar resultados negativos de curto prazo, como maior distração, mas também pode ter consequências de longo prazo, como agravar problemas de saúde mental existentes ou contribuir para vícios comportamentais.

Pessoas com essa fobia verificam seus telefones constantemente, levam seus telefones aonde quer que vão (incluindo o chuveiro e o banheiro),não conseguem dormir sem ele, entra em pânico se ficar sem sinal ou sem bateria passam muitas horas por dia usando seus telefones e experimentam sentimentos de impotência quando estão separados de seus telefones.

Estudos demonstraram que o uso frequente ou compulsivo do telefone celular está relacionado ao aumento do estresse, ansiedade e depressão. O uso excessivo do telefone tem sido associado a uma série de efeitos negativos que incluem notas baixas, aumento da ansiedade, menor satisfação com a vida e uma menor sensação de bem-estar geral.

Como Lidar

Se você acha que tem nomofobia ou sente que está gastando muito tempo no telefone, há coisas que você pode fazer para gerenciar melhor o uso do dispositivo.

Definir limites. Estabeleça regras para o uso do seu dispositivo pessoal. Isso pode significar evitar seu dispositivo móvel em determinados momentos do dia, como durante as refeições ou ao deitar.
Encontre um equilíbrio. Pode ser muito fácil usar o telefone para evitar o contato cara a cara com outras pessoas. Concentre-se em obter alguma interação pessoal com outras pessoas todos os dias.
Faça pequenas pausas. Pode ser difícil quebrar o hábito do telefone móvel, mas começar aos poucos pode tornar a transição mais fácil. Comece fazendo pequenas coisas, como deixar o telefone em outro cômodo durante as refeições ou quando estiver em outra atividade.
Encontre outras maneiras de ocupar seu tempo. Se você descobrir que está usando o telefone excessivamente por causa do tédio, tente procurar outras atividades para desviá-lo do dispositivo. Experimente ler um livro, dar uma caminhada, praticar um esporte ou praticar um hobby de que goste.