Antes de querer mudar o ponteiro da balança, mude o seu pensamento!
Dieta começa na segunda, alimentação saudável começa a cada refeição
E para quem quer eliminar muita gordura corporal, são necessários um período maior para dar continuidade e ela tem outros benefícios tais como:
- reduz seu apetite
- causa perda de peso rápida(3 a 5 quilos em uma semana porque elimina gordura e desincha ao mesmo tempo... eu eliminei 3 quilos e meio em uma semana e nem fiz exercícios pois tenho arritmia cardíaca!Vou repetir o processo)
- melhora sua saúde metabólica ao mesmo tempo
Cada uma de suas refeições deve incluir:
- uma fonte de proteína
- fonte de gordura
- legumes
- uma pequena porção de carboidratos complexos, como grãos inteiros
- Beber 0,35 ml x seu peso todos os dias
- não consumir açucar nesse período e nem refinados
O cardápio abaixo está para 7 dias, semana que vem retorno com ela para trocar o cardápio
Segunda-feira
- Café da Manhã: Omelete com vários vegetais, frito na manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Iogurte de ervas com mirtilos e um punhado de amêndoas.
- Jantar: bife, servido com legumes e molho de salsa.
terça
- Café da manhã: Bacon e ovos.
- Almoço: frango desfiado e vegetais .
- Jantar: Omelete de vegetais.
quarta-feira
- Café da manhã: Ovos e vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
- Almoço: Salada de camarão ou frango desfiado com um pouco de azeite.
- Jantar: Frango grelhado com legumes.
quinta-feira
- Café da Manhã: Omelete com vários vegetais, frito na manteiga ou óleo de coco .
- Almoço: Smoothie com leite de coco, frutas vermelhas, amêndoas e proteína em pó.
- Jantar: Bife e vegetais.
sexta-feira
- Café da manhã: Bacon e ovos.
- Almoço: Salada de frango e brócolis com azeite.
- Jantar: Costeletas de porco com legumes.
sábado
- Café da manhã: Omelete com vários vegetais.
- Almoço: Iogurte com frutas vermelhas, flocos de coco e um punhado de nozes.
- Jantar: Almôndegas com legumes.
Domigo
- Café da manhã: Bacon e ovos.
- Almoço: Smoothie com leite de coco, uma pitada de creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate e frutas vermelhas.
- Jantar: Asas de frango grelhadas com um pouco de espinafre.
Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se sua meta é permanecer com menos de 50 gramas de carboidratos por dia, há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.
Lanches saudáveis com baixo teor de carboidratos
Não há razão de saúde para comer mais do que três refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches saudáveis, fáceis de preparar e com baixo teor de carboidratos que podem saciá-lo:
- Um pedaço de fruta
- Iogurte integral
- Um ou dois ovos cozidos
- Mini Cenouras
- Sobras da noite anterior
- Um punhado de nozes
- Um pouco de queijo e carne
Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil fazer suas refeições com baixo teor de carboidratos.
- Peça um prato principal à base de carne ou peixe.
- Beba água pura em vez de refrigerante açucarado ou suco de frutas.
- Consiga vegetais extras em vez de pão, batata ou arroz.
Como potencializar os resultados
Faça uma caminhada ou a atividade de sua preferência por 40 minutos a 1 hora todos os dias ou 3x por semana
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