10 dicas para uma alimentação saudável

1. Tenha 3 refeições  por dia (café da manhã, almoço, jantar)e um lanche simples antes de dormir
2. Reduza o tamanho da porção, especialmente no jantar. Use um prato de sobremesa e tente aumentar sua porção de vegetais para pelo menos metade do prato de jantar.
3. Aumente a ingestão de frutas – mantenha-as no trabalho, no carro e na bolsa!
4. Limitar a ingestão de carne vermelha a um máximo de 3 vezes por semana
5. Tente aumentar a ingestão de peixes, especialmente peixes oleosos como salmão, cavala, truta e sardinha
6. Escolha laticínios com baixo teor de gordura – limite sua ingestão de queijo a um máximo de dois tamanhos de caixa de fósforos por semana
7. Limite a ingestão de sal – evite usar sal na mesa e na cozinha
8. Evite adicionar açúcar à sua comida ou bebida
9. Se você tiver o hábito de ingerir bebidas alcóolicas, observe sua ingestão de álcool – são prejudiciais a saúde.
10. Mantenha-se sempre hidratado