Comer não é automático, geralmente o corpo manda sinais de fome: ronco, mal estar, fraqueza, tontura, dor de cabeça.
Atualmente, desenvolvemos o vício de comer:
Comemos por stress, para comemorar, por estar alegre, triste, com raiva, porque passamos perto de uma padaria que vende um pão de queijo delicioso ...ou seja , comemos porque temos outros tipos de fome: a psicológica ou emocional conhecida como vontade de comer.
Por causa da fome emocional esquecemos que a comida foi feita apenas para gerar energia para o corpo para manter em funcionamento e não ficar fraco.
Os excessos? Estocam como gordura e gera a obesidade.
E se eu disser que o esse é o principal segredo para se manter magra e que muito do sucesso da sua dieta está na sua cabeça?
A partir de agora antes de comer responda a estas perguntas básicas:
Estou realmente com fome?
Faz mais de 3 horas que eu não como nada?
Estou identificando os sinais de sede?
Já bebi água hoje?
Estou perguntando ao meu corpo o que ele quer comer?
Estou identificando a fome-física?
Comeria uma salada ou uma fruta? (Se for fome de algo específico tipo pizza ou brigadeiro é vontade de comer)
Estou identificando os sinais de cansaço?
Pouca gente consegue alcançar essa consciência, mas quem consegue já tem meio caminho andado para emagrecer.
Sentiu fome ou vontade de comer? Basta parar e pensar: que tipo de fome estou sentindo?
Aprenda que existem diferentes tipos de fome, e muitos deles podem ser controlados na sua cabeça pra garantir o sucesso da sua dieta!
✔ Fome fisiológica: essa vem de uma real necessidade de se alimentar, essa é aquela fome que dói fisicamente caso não seja saciada, ela é um real indicativo que o corpo precisa receber alimentos.✔ Fome social: tipo de fome relacionada à eventos e situações específicas. Exemplo: tem um aniversário de criança, e a fome já começa quando se pensa no cachorro quente. Isso não é fome, isso é a sua cabeça condicionando a fome ao evento, cuidado!✔ Fome específica: a tradicional vontade de comer, o desejo específico por alguma coisa. Esta também é totalmente controlável, pois está mais relacionada ao prazer de sentir algum determinado sabor do que com necessidade de alimentação. Não é exatamente fome, é vontade de comer, segure ela!✔ Fome emocional: aquele ataque de gula, aquela vontade louca de comer doces ou qualquer outra coisa. Também envolve o prazer de ingerir algo que se julgue gostoso, mas com senso de urgência, necessidade. Infelizmente nesses casos também envolve as grandes quantidades, a dificuldade de controle, a pessoa sente que precisa comer muito para satisfazer.Equilibre seus pensamentos, conheça sua mente, conecte a sua mente ao seu corpo. Esta conexão é que vai propiciar saber se é fome de verdade ou se é capricho, se é descontrole.
Conectando a mente à sua dieta também fica mais fácil conseguir atingir a sensação de saciedade.
Espero ter ajudado! Foco na alimentação saudável!
O que quer dizer cada uma?
Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.
Fome emocional, ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica em comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.
Aprendendo a reconhecer cada uma.
Para ajudar em seu emagrecimento é essencial aprender a reconhecer a diferença entre fome física e fome psicológica, e passar a comer apenas pela fome do estômago. Geralmente as pessoas compulsivas alimentares comem pela fome emocional e por isso engordam. Se sua mão, ou sua mente, movem-se em busca de comida quando você não está com fome, você é considerado uma pessoa compulsiva alimentar.
Para curar seu problema alimentar e emagrecer, é preciso que você restabeleça a ligação entre o alimento e a fome física, ou do estômago, ou seja, parar de procurar comida quando não estiver com fome, e se permitir comer quando tiver fome física, sem restrições alimentares (sem dietas proibitivas).
A cada vez que se alimenta quando seu estômago exige, você está realizando duas tarefas importantes: você nutre-se fisiológica e emocionalmente. Para isso: a cada vez que quiser comer, deve-se perguntar: "Estou com fome?"
Por mais simples que pareça essa pergunta, para as pessoas compulsivas, ela é muito complexa, pois, em geral, a última coisa em que pensam quando procuram comida é na fome.
Muitas vezes, a sensação de fome do estômago significa, para as pessoas que passaram muita privação na vida (principalmente as que já passaram e passam por dietas proibitivas) uma lembrança dos tempos ruins. Não conseguem sentir fome sem lembrar de todas as outras emoções que sempre acompanharam essa sensação.
Abandonando a compulsão
Para comer "normalmente", deixar de ser um compulsivo e emagrecer, você precisa agir como uma pessoa que se alimenta de maneira normal e colocar a comida, de novo, em seu devido lugar.
Toda criança sabe pedir comida quando tem fome e parar de comer quando satisfeita. Crianças seguras aprenderam, através de incontáveis sequências de sentir fome e serem alimentadas, que o mundo responde às suas necessidades de maneira confiável. Na verdade, cada vez que uma criança faminta chora e é alimentada, reforça-se a mensagem de que suas necessidades serão satisfeitas e, em conseqüência, ela se torna um pouco mais forte psicologicamente.
Infelizmente, em determinado ponto do caminho entre a infância e a idade adulta, (existem várias causas para a compulsão alimentar), sua capacidade de reconhecer e aplacar a fome do estômago foi vencida pela compulsão de comer.
O primeiro passo a dar para retomar o antigo esquema de alimentar-se por necessidade é:
Esperar sentir a fome do estômago, e não seguir um horário pré-determinado para se alimentar (ex.: hora do café da manhã, almoço ou jantar). O que de fato importa é que você se alimente de acordo com a fome, e não, de acordo com o relógio.
Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física. Não se privar. A privação leva à compulsão alimentar.
Por enquanto,seu objetivo deve abandonar qualquer interferência externa como tabelas calóricas e horários de refeição. Sua referência deve ser interna (se perceber), e assim, o seu corpo o encaminhará nesse processo.
Alguns compulsivos temem iniciar esse processo, pois temem a intensidade da fome, e que essa os levem ao descontrole alimentar. "E se a minha fome não for saciada?". A única fome insaciável é a psicológica.
Muitos compulsivos não se permitiram esperar sentir fome física, pois ressentem ter de confiar em si mesmos para sua nutrição, o que é normal, pois quantas dietas eles já iniciaram e não foram capazes de chegar ao final, ou quando chegavam, voltavam a comer compulsivamente e a engordar? Na verdade, os compulsivos não têm base para confiar em si mesmos como provedores.
Se você está entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, deve enfrentar este medo e observá-lo de forma objetiva. De maneira realista. A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada * de comida. A cada vez que você se alimenta pela fome do estômago, demonstra a si mesmo que é capaz de satisfazer suas necessidades e ir adquirindo a autoconfiança.
Não se recrimine, não se xingue, não se culpe se acontecer (o que é provável) de você comer por emoção. Apenas perceba que o fez e se proponha tentar novamente esperar a fome física. Saber que pode contar com alguém tão atento e carinhoso quanto você mesmo irá diminuir sua necessidade de recorrer à comida quando estiver com problemas. Quanto mais comer pela fome física, menos precisará comer pela fome emocional.
O número cada vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura para a sua compulsão, o que resultará em seu emagrecimento, manutenção definitiva de seu peso e melhor qualidade de vida.
* Para saber a quantidade necessária, experimente o seguinte:
Espere a fome (física) para comer (perceba-se);
Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.
Quanto as vontades específicas elas tem que serem programadas.
Exemplo: não há problema nenhum em comer um pedaço de pizza, desde que ela seja o seu jantar, mas se der vontade de comer depois da janta, está claro que é vontade de comer!
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