Nada consegue brecar essa fome emocional que desencadeou em você após tal frase:
A partir de tal dia irei começar a tal dieta e não poderei comer isso, isso, aquilo, aquilo outro e outro...
Pronto! Foi o suficiente para começar a comilança do café da manhã , lanche, mais doces, fome não sabe de que, almoço, quero comer ainda, pão, jantar, falta algo, dois pãezinhos quero comer, quem sabe beber um cafezinho passa, não passou , ai bebe leite com sucrilhos, vai engolindo, engolindo, engolindo..espera!
Recapitule o que aconteceu que ativou esse gatilho.
Descobri que toda vez que eu falava que ia fazer dieta no outro dia, eu comia que nem uma louca para compensar.Só parei de ter compulsão quando abandonei esse pensamento de nunca mais poder comer tal alimento e pensar diferente:Posso comer de tudo, moderadamente na fome física dentro do meu programa alimentar.
Faça 3 perguntas a si mesmo: 3 porquês
Porque estou comendo assim?( tente descobrir o que desencadeou, se não foi o pensamento de se privar que gerou essa compulsão/compensação)
Preciso? (Estou mais de 5 horas sem comer, estou com fome física?)
Posso?(Se for fome física,esta resposta deverá ser sim, independente do que for, se a fome for física,não haverá problema se de vez em quando optar por algo não saudável)
Os efeitos da privação aguda de alimentos no comportamento alimentar em pacientes bulímicos e controles foram investigados. Foi previsto que a privação alimentar aumentaria a ingestão total de alimentos e resultaria em excessos em bulímicos.Foi encontrada uma tendência geral para o aumento da ingestão de alimentos após a privação.
Quando discutimos a ideia de colocar todos os alimentos em uma categoria “permitida”, as pessoas costumam me dizer: “Isso não vai funcionar. Eu já me permito comer ------------- fast-food, sorvete, qualquer tipo de alimento que você não acredite ser consistente com uma alimentação saudável).
A ideia é essa: comer de vez em quando fast food, não é um problema, o problema é depender desse tipo de alimento ou se privar totalmente dele.Qualquer pólo desse, quando se gosta de uma comida, gera compulsão. Há uma grande diferença entre comer alguma coisa e sentir-se culpado por isso versus ficar bem em comer a mesma comida e não insistir nela depois.
Existem várias razões / gatilhos para compulsão alimentar .Um tipo muito comum de compulsão é uma compulsão sensível à privação que pode desencadear uma compulsão, seja a privação física real de alimentos (sub-alimentação), privação devido à eliminação / restrição de alimentos específicos ou privação percebida (pensando que você deve evitar uma comida ou comer menos) . Com a privação percebida, você pode realmente estar comendo comida suficiente, comendo todos os tipos de alimentos, mas ainda temos a sensação de "eu deveria comer menos" ou "eu não deveria estar comendo essa comida específica".
Mudar a maneira como pensamos sobre comida geralmente muda nosso relacionamento com a comida . Às vezes, é útil avaliar nosso relacionamento com a comida.
E quanto a você? Como você descreveria seu relacionamento atual com a comida?
- Você vê a comida como algo que pode fazer coisas maravilhosas para o seu corpo e mente ou talvez pense nela como um emprego em período integral ou como um adversário?
- Você vê a comida como inimiga e você a vítima?
- É uma luta tomar decisões relacionadas à comida todos os dias, o dia todo?
- Você sente melhor comendo fast food do que comida que prepara em casa?
Para isso, lembra das nossas aulinhas de ciências, quando estudávamos?
Ela será útil agora.
Alimentos que atendem às necessidades nutricionais
Para ser saudável, sua dieta diária deve incluir:
- seis porções de grãos (cereais) para a maioria dos adultos. Uma porção é igual a uma fatia de pão, meia xícara de mingau cozido ou meia xícara de grãos cozidos, como macarrão, arroz, quinoa, polenta
- duas porções de frutas. Uma porção é igual a uma maçã, laranja ou banana, uma xícara de fruta enlatada (sem adição de açúcar) ou quatro metades de damasco secas (a fruta seca só deve ser consumida algumas vezes porque é uma fonte concentrada de açúcar e pode grudar nos dentes, aumentando a risco de cárie dentária)
- cinco porções (mulheres) ou seis porções (a maioria dos homens) de vegetais. Um saque equivale a uma xícara de salada de legumes, meia xícara de feijão ou legumes cozidos, meia batata ou meia xícara de outros legumes cozidos (brócolis, espinafre, cenoura)
- duas doses e meia de leite, iogurte, queijo e alternativas para a maioria dos adultos. Uma porção é igual a uma xícara de leite, duas fatias (40 g) de queijo ou uma banheira pequena (200 g) de iogurte
- duas a três porções de carne ou alternativas de carne. Uma porção é igual a 65 g de carne magra cozida, carne de vitela ou porco, 80 g de frango cozido, 100 g de peixe cozido ou uma lata pequena de peixe, dois ovos grandes, uma xícara de feijão em lata, 170 g de tofu ou 30 g de nozes ou sementes.
E para sua má relação com a comida, procure um psicólogo que avaliará as causas.
Enquanto não faz isso, procure fazer refeições de 5 em 5 horas, parar na saciedade, mastigar bem os alimentos e não se privar totalmente, mas também não exagerar nas porções.Anote tudo o que come num diário, reduza excessos de açúcar/gorduras/carboidratos.
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