Mudando a maneira de Pensar: O que você está disposto a fazer pelo resto da sua vida? Isso te manterá no foco #dia50#Projeto2020

Dietas com pouco carboidrato, dietas em jejum, dietas de limpeza, dietas com pouca gordura. Tudo funcionará a curto prazo. Mas o que as pessoas que querem perder peso precisam pensar é no longo prazo. Ser saudável é o que importa. E a saúde é um problema de longo prazo. Você não fica com um hábito de saúde por uma semana, mês ou ano.

É por isso que o maior desafio na perda de peso é, de longe, a manutenção. A questão não é - "Como posso perder peso?" mas "Como vou manter o peso os anos futuros?" Porém, a manutenção da perda de peso não “vende”, além de pílulas, suplementos alimentares, cirurgia, equipamentos de ginástica e associações a academias.

As pessoas esquecem, ou, na melhor das hipóteses, subestimam demais suas  forças

 - sua capacidade de perseverar, criar, ser curioso, ser corajoso.

Alguns truques que valem a pena usar para chegar à linha de chegada
1. Acima de tudo, dieta / nutrição saudável não é o mal final, apenas SUA ESCOLHA O QUE FAZ VOCÊ SE SENTIR FELIZ. Que seja um compromisso entre uma alimentação saudável e seu bem-estar. Se você desistir de todos os prazeres da culpa, perderá rapidamente sua motivação. Sistema de pequenos passos (como escrevi acima). Para perseverar nas decisões, você deve proporcionar prazer a si mesmo. Eu recomendo doces caseiros, bolos, bolos e outros lanches que certamente o farão feliz e não prejudicarão a dieta. Você não precisa desistir de lanches saborosos, basta introduzir substitutos saudáveis ​​

2. Mantenha anotações / calendário e salve os resultados. Faça anotações do seu bem-estar, observe como você se sente em relação a um determinado produto, etc. Se isso é uma motivação para você - verifique seus circuitos em centímetros / não conte quilogramas -, desmotiva. Compare resultados e motive-se com seus sucessos!

3. Acorde sua imaginação! Visualize o objetivo. Imagine o interior do seu corpo, seu coração está bombeando sangue para as artérias limpas. Quão frágil é a máquina e quanto trabalho você tem que fazer para fazê-la funcionar com eficiência. Imagine como você ficará quando conseguir. Isso ajuda!

4. DETERMINAÇÃO DOS OBJETIVOS Crie mensagens positivas - por exemplo: “Sou magra”
   Uma pequena alteração no nome da meta facilitará significativamente sua implementação. Planeje sua dieta ,estabeleça uma grande meta, significando saúde e vida em boa forma até a idade avançada. O próximo passo é ser magro, ter corpo resiliente, pele bonita, pele, cabelos, unhas - esses são objetivos específicos
   
5. Defina metas específicas. É uma questão individual: vestir uma calça velha,ficar melhor nas fotos, sair da zona de conforto, etc. Os objetivos específicos são permitir que você veja progresso. 
   
6. O objetivo precisa ser ambicioso, mas possível! Não se apresse!
7. Anote seu objetivo, de preferência dois, por exemplo. Eu quero ser saudável. Eu quero me sentir bem. 
   
8. Planeje uma maneira de atingir esse objetivo passo a passo, eu chamo de sistema de pequenos passos. Pense em como todos os dias serão. Você precisa acordar cedo para conseguir isso? Quando o alarme tocar e você sentir falta de motivação, pense em quanto você ganhará se permanecer na cama por "apenas um momento" e quanto se levante agora? Qual benefício é mais importante para você?
   
9. Pense em sua saúde. Como você se sentirá se não mudar seus hábitos alimentares hoje? Comece a trabalhar, porque não há nada a esperar. Tome o assunto em suas próprias mãos!
   
10.  Concentre-se na refeição. Decore o prato, garanta que a sua refeição não seja apenas gostosa, mas também bonita à vista. Cubra a mesa e acenda a vela, mastigue lenta e cuidadosamente cada mordida. Leva mais tempo, mas seu cérebro recebe um sinal de que está satisfeito e você não será tentado por mais.
    
11.  Não faça compras se estiver com fome, porque há coisas na cesta em que você está de bom humor, mas elas não necessariamente o servem. Em casa, em um momento de fraqueza, você definitivamente sucumbirá à tentação e calorias adicionais serão garantidas. Planeje refeições e faça compras com uma lista de produtos.
    
12. Não guarde lanches não saudáveis ​​em casa e, se precisar mantê-los, mantenha-os fora do alcance da sua visão.
13. Viva ativamente! Faça caminhadas, vá para a piscina e academia. Escolha a hora do dia e o número de exercícios por semana em um horário conveniente e anote-o no seu calendário.
    
14. Não desista! Assim que seu corpo conseguir o que está acontecendo, ele começará a se defender e por um tempo a perda de peso poderá ser inibida, mas continue lutando! Mostre quem é o chefe aqui
15. Vá contra o fluxo! Não tenha medo do fracasso, ou alguém zombará do seu peso.
16. Defina recompensas por obter sucesso, por exemplo, depois de perder a cada 3 quilos.Faça algo que vai fazer você feliz, só não coma doces!
17. Deixe sua dieta ser saborosa! Uma comida deliciosa e saudável lhe dará muito prazer e você persevera facilmente.
18. Beba muita água e chás de ervas, especialmente meia hora antes de comer, graças a isso você vai comer menos!
    Tente escovar os dentes logo após a refeição. Uma sensação de frescura na boca certamente irá desencorajá-lo a comer um lanche.
19. Não saia de casa sem  levar à própria comida! Planeje as refeições e prepare-as com antecedência. Isso irá protegê-lo contra bombas de calorias!
20. Se você tropeçar, levante-se e prossiga para a meta.Continua a lutar!

A coisa mais importante, no entanto, é que nos amamos por quem somos, independentemente do tamanho. 

Deixe o que você faz SEJA SUA PAIXÃO - Crie uma motivação que faça com que você ame suas ações que o aproximam do objetivo, mesmo que não seja fácil!