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Cardápio de 1000 calorias para emagrecer se reeducar

Clique na foto para aumentar:


Como fazer reeducação alimentar?



  • Alimentar-se devagar, descansando entre uma porção e outra;
  • Observar as quantidades que se põe no prato,
  • Beber muita água durante o dia, ao menos dois litros por dia;
  • Evitar ingerir líquidos junto com os alimentos;
  • Fazer as refeições em ambientes tranquilos, sem distrações;
  • Evitar beber calorias
  • Eliminar alimentos processados, com ingredientes desconhecidos;
  • Criar o hábito de cozinhar em casa para adquirir mais consciência da alimentação;
  • Unir a alimentação saudável a outras práticas para a qualidade de vida e bem-estar
  • Melhorar a qualidade do sono,Diferenciar fome física da vontade de comer(fome emocional ou psicológica)
  • Comer sempre no mesmo horário.
  • Movimentar-se sempre que possível
  • Se manter hidratado, etc
Abaixo um cardápio de 1000 calorias e suas substituições:







 

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