Reduza a ingestão de ingestão de açúcar
Se o seu objetivo é reduzir o açúcar na dieta, um lugar óbvio para começar é limitando o consumo de refrigerantes, doces e outros itens com alto teor de açúcar. Mas é provável que você ainda esteja consumindo mais açúcar adicionado do que imagina, porque quase todos os alimentos possuem açúcar, inclusive os carboidratos, frutas, etc
- Em vez de adicionar açúcar para adoçar farinha de aveia ou cereal, cubra sua tigela com sua fruta favorita.
- Opte por bebidas de baixa caloria ou sem açúcar em vez de bebidas adoçadas com açúcar. Melhor ainda, beba água (pura ou com gás).
- Desfrute de frutas como sobremesa em vez de biscoitos ou doces.
- Reduza a quantidade de açúcar que você usa em receitas de bolos e biscoitos
- Fique atento a condimentos como o catchup e o molho barbecue, que podem ter alto teor de açúcar, e opte por opções com menos açúcar, como molho, mostarda ou molho picante.
- Leia rótulos de alimentos e pesquise cardápios de restaurantes online. Evite as opções de alto teor de açúcar.
- Substitua o açucar por adoçantes naturais como stevia, aspartame ou xilitol.
Reduza a quantidade de carboidratos
Os carboidratos como macarrão, bolachas, pães.arroz, etc, também possuem açucar.
Uma dieta baixa em carboidratos é aquela que restringe os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.
Existem muitos tipos diferentes de dietas de baixo teor de carboidratos e estudos mostram que elas podem causar perda de peso e melhorar a saúde.
Evite:
- Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, sorvetes e muitos outros produtos que contêm açúcar adicionado.
- Grãos refinados: trigo, arroz, cevada e centeio, além de pães, cereais e massas.
- Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
- Dieta e produtos com baixo teor de gordura: muitos laticínios, cereais ou biscoitos têm baixo teor de gordura, mas contêm adição de açúcar.
- Alimentos altamente processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma.
- Vegetais com amido : é melhor limitar os vegetais com amido em sua dieta se você estiver seguindo uma dieta com muito baixo teor de carboidratos.
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