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Reduza a ingestão de ingestão de açúcar

Se o seu objetivo é reduzir o açúcar na dieta, um lugar óbvio para começar é limitando o consumo de refrigerantes, doces e outros itens com alto teor de açúcar. Mas é provável que você ainda esteja consumindo mais açúcar adicionado do que imagina, porque quase todos os alimentos possuem açúcar, inclusive os carboidratos, frutas, etc

Em vez de adicionar açúcar para adoçar farinha de aveia ou cereal, cubra sua tigela com sua fruta favorita.
Opte por bebidas de baixa caloria ou sem açúcar em vez de bebidas adoçadas com açúcar. Melhor ainda, beba água (pura ou com gás).
Desfrute de frutas como sobremesa em vez de biscoitos ou doces.
Reduza a quantidade de açúcar que você usa em receitas de bolos e biscoitos
Fique atento a condimentos como o catchup e o molho barbecue, que podem ter alto teor de açúcar, e opte por opções com menos açúcar, como molho, mostarda ou molho picante.
Leia rótulos de alimentos e pesquise cardápios de restaurantes online. Evite as opções de alto teor de açúcar.
Substitua o açucar por adoçantes naturais como stevia, aspartame ou xilitol.

Reduza a quantidade de carboidratos

Os carboidratos como macarrão, bolachas, pães.arroz, etc, também possuem açucar.

Uma dieta baixa em carboidratos é aquela que restringe os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas de baixo teor de carboidratos e estudos mostram que elas podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Evite:

Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, sorvetes e muitos outros produtos que contêm açúcar adicionado.
Grãos refinados: trigo, arroz, cevada e centeio, além de pães, cereais e massas.
Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
Dieta e produtos com baixo teor de gordura: muitos laticínios, cereais ou biscoitos têm baixo teor de gordura, mas contêm adição de açúcar.
Alimentos altamente processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma.
Vegetais com amido : é melhor limitar os vegetais com amido em sua dieta se você estiver seguindo uma dieta com muito baixo teor de carboidratos.