Organize-se para poder Emagrecer!

Nada acontece sem organização. Passar por um processo de emagrecimento não é fácil. É preciso mudança de hábitos, disciplina e muita organização.

Pelo menos uma vez por semana, deixe um espaço na agenda para planejar as refeições dos próximos sete dias. Defina o que vai comer em casa e o que vai preparar para levar de lanche. Depois, é só ir ao mercado e ficar restrito à sua lista.... 

A soma de pequenas ações pode transformar o seu corpo e diminuir o seu peso. Alguns passos são importantes para iniciar uma dieta, mas em primeiro lugar é necessário mudar alguns hábitos e até mesmo alguns conceitos.

Pelo menos uma vez por semana, deixe um espaço na agenda para planejar as refeições dos próximos sete dias. Defina o que vai comer em casa e o que vai preparar para levar de lanche. Depois, é só ir ao mercado e ficar restrito à sua lista. "Se não tiver em casa tudo o que precisa, dificilmente terá tempo de pegar o que falta de última hora, já que a rotina é corrida. A chance de furar a dieta é grande", alerta o nutricionista Ricardo Zanuto, que também é professor de educação física.

Sempre que possível, cozinhe e congele em porções Arroz, feijão, carnes e até vegetais - como couve-flor e brócolis -, podem ser preparados em um único dia da semana e congelados em porções menores. "Carne e frango desfiados podem ser usados como recheio de tapioca ou de lanches feitos com pão integral e folhas verdes. Frutas higienizadas e congeladas - como morangos, amoras e framboesas -, também podem ser batidas com iogurte ou leite, compondo uma refeição saudável e prática”, diz a nutricionista Maria Carolina Vieira.

Outra questão essencial na dieta é o sono! Dormir de seis a oito horas por dia e tendo um sono de qualidade é fundamental para que você tenha um corpo equilibrado e esteja forte para se manter na linha.  gordura abdominal.

 Plano de Nutrição

Organize os horários das refeições, de beber água, exercícios e sono!

•  Determine o plano de perda de peso mais realista e cientificamente comprovado.
•  Pesquise sites públicos confiáveis ​​que fornecem educação sobre perda de peso.
•  Planeje suas refeições semanalmente. Tenha um diário alimentar.
•  Sempre prepare suas listas de compras de supermercado antes de ir às compras.
•  Concentre-se em frutas,proteínas, vegetais e grãos inteiros.
•  Crie sua própria lista pessoal de calorias e gramas de gordura.
•  Crie seu próprio sistema de lanches.

 Agenda de exercícios

•  Comece a fazer exercícios dois a três dias por semana.
•  Use os pesos adequados.
•  Use um diário de exercícios que registre o tempo e a intensidade do exercício.
•  Acompanhe o progresso da perda de peso com uma pesagem semanal e verificação da gordura corporal.
•  Medições corporais semanais ou mensais.

 Suporte social

•  Certifique-se de obter apoio de familiares, amigos, colegas de trabalho e / ou membros do programa de perda de peso que você escolher.
•  Participe de grupos de suporte online.
•  Inscreva-se em fóruns de perda de peso.
•  Assine newsletters educacionais, que aumentam a perda de peso.

 

                                                              #SemJacar

PARA LOWCARB

                                                                         

Algumas dicas:

• Corte vegetais e frutas e mantenha-os na frente da geladeira para lanches inteligentes.
• Anote suas razões para querer perder peso. Poste-os onde você os verá todos os dias.
• Use um diário alimentar ou aplicativo para rastrear e gerenciar o que você come.
• Continue andando! Ficar em casa assistindo à TV pode ser um gatilho para comer quando você não está com fome .
• Coloque o garfo entre as mordidas. Pense no que você está comendo.
• Coma apenas quando estiver realmente com fome . Se você estiver entediado ou estressado, dê uma caminhada ou envie uma mensagem a um amigo.
• Trabalhe até 30 minutos de exercício na maioria dos dias.
• Sirva suas refeições em pratos menores. Você provavelmente comerá menos.
• Não coma lanches fora da sacola ou da caixa. Coloque uma única porção em uma tigela.
• Beba água em vez de bebidas com alto teor calórico e açucaradas.
• Comer fora? Embale metade da sua comida assim que conseguir.
• Use um pedômetro para motivá-lo a andar mais.
• Tome café da manhã todos os dias. Dessa forma, você não vai ficar com muita fome e comer demais no final do dia.
• Prepare uma merenda saudável para o trabalho ou escola para ajudá-lo a evitar a tentação.
• Pese-se diariamente para monitorar sua perda de peso . Comemore seu progresso!
• Planeje as refeições com antecedência, para que você saiba que serão saudáveis.
• E por fim! Pare de dar desculpas! Emagrecer deve ser visto como algo realmente importante em sua vida!