Se o que você está fazendo na sua vida não parece estar funcionando para você e você quer explorar algumas alternativas, como aprender a se tornar um comedor intuitivo, este é o episódio para você.
Você vai sempre ter compulsão se:
Trata-se de entender o que o leva a comer mais / menos, explorando sua história alimentar, fatores sociais / ambientais e relacionamento com seu corpo. Em última análise, trata-se de aprender a desfrutar a experiência de comer novamente. É aprender a comer e se mover COM seu corpo em vez de comer / se mover de maneiras que mudam seu corpo.
Aqui estão os dez princípios da alimentação intuitiva.
1. Rejeite a mentalidade da dieta
Jogue fora todos os livros ou revistas que prometem perda de peso rápida e permanente. Deixar de seguir contas de mídia social que defendem uma mentalidade rígida em relação à comida e associam comida com moralidade e "limpeza". Reconheça como a cultura dietética e a saúde funcionam para sustentar a marginalização e a opressão, e também como a indústria da dieta lucra com o seu sofrimento.
2. Honre sua fome
Confie em seu corpo e respeite suas pistas biológicas. Seu corpo é inteligente e sabe o que precisa para funcionar e florescer. Abasteça-o com energia e carboidratos adequados.
3. Faça as pazes com a comida
Dê a si mesmo permissão incondicional para comer. Nenhum alimento deve ser proibido ou fora dos limites. Na verdade, a restrição muitas vezes leva a uma fixação mental desordenada com os próprios alimentos que você está cortando. Portanto, é menos provável que você coma compulsivamente ou se sinta fora de controle em torno da comida se der a si mesmo permissão inabalável para comer e desfrutar de todos os alimentos.
4. Desafie a Polícia Alimentar
Desafie ativamente a voz do transtorno alimentar que diz que você é “ruim” ou preguiçoso para comer certos alimentos e “bom” para restringir calorias e evitar certos alimentos. Faça exatamente o oposto do que a voz lhe diz para fazer.
5. Descubra o fator de satisfação
Lembre-se de que comida é combustível e nutrição, mas também é alegria, celebração e conexão. Comer pode e deve trazer-lhe imenso prazer e satisfação. Obviamente, nem todas as refeições serão esplêndidas, mas tente redescobrir a alegria de comer.
6. Sinta sua plenitude
Observe os sinais de que você está confortavelmente cheio; verifique com você mesmo. Qual é o gosto da sua comida? Como você está se sentindo? Você continua com fome? Lembre-se de que às vezes é perfeitamente normal e normal comer até o fim, por isso não se castigue por fazê-lo. Na verdade, na recuperação de um distúrbio alimentar, você precisará comer grandes quantidades de alimentos para ajudar seu corpo a se recuperar depois de toda essa restrição.
7. Lide com suas emoções com bondade
A alimentação desordenada geralmente decorre de tentativas de lidar com emoções difíceis, da ansiedade ao tédio e à raiva. A comida não é uma solução permanente para sentimentos indesejados, então tente lidar com as causas desses problemas. Trauma (incluindo opressão estrutural, pobreza, abuso e outros) geralmente desempenha um papel na alimentação desordenada, portanto, procure ajuda profissional para ajudar a lidar com o trauma, conforme necessário.
8. Respeite seu corpo
Todos nós devemos ter formas e tamanhos diferentes; a diversidade corporal é um belo fenômeno. Seu corpo merece respeito e dignidade, sempre. Pratique o autocuidado e a autocompaixão.
9. Movimento - Sinta a diferença
Não tente iniciar um regime de exercícios até que tenha rejeitado totalmente a voz dos transtornos alimentares e aprendido a ter uma relação saudável com os alimentos. Quando estiver pronto, descubra as formas de movimento alegre pelas quais você genuinamente anseia e que o fazem se sentir bem. Não se concentre em números arbitrários, como calorias queimadas ou passos dados. Sempre se pergunte: se eu soubesse que esse treino não mudaria meu corpo, ainda o estaria fazendo?
10. Honre sua saúde - nutrição suave
Esta é a etapa final de qualquer jornada alimentar intuitiva. Depois de curar seu relacionamento com a comida, você pode começar a considerar a nutrição ao fazer suas escolhas alimentares. A nutrição é apenas um fator, porém, e não o mais importante; lembre-se de que comida é prazer, celebração, tradição e conexão também. Um alimento não é inerentemente melhor ou moralmente superior do que o outro apenas porque contém mais nutrientes, e não existe tal coisa como comer "perfeitamente". Concentre-se na inclusão em vez da exclusão; em outras palavras, priorize a inclusão de alimentos saborosos e ricos em nutrientes em sua dieta, em vez de excluir certos alimentos.
Para obter mais informações sobre alimentação intuitiva, recomendo o livro de Elyse Resch e Evelyn Tribole Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works . A jornada alimentar intuitiva é difícil, mas gratificante.
- Não comer o suficiente na sua última refeição
- Não obter o equilíbrio certo em sua última refeição
- Comer além do ponto de saciedade em sua última refeição
- Comer por outras razões além da fome - física
- Não ouvir / compreender os sinais de fome e saciedade do seu corpo
- Comer de uma maneira desiquilibrada, sem os nutrientes necessários
Trata-se de entender o que o leva a comer mais / menos, explorando sua história alimentar, fatores sociais / ambientais e relacionamento com seu corpo. Em última análise, trata-se de aprender a desfrutar a experiência de comer novamente. É aprender a comer e se mover COM seu corpo em vez de comer / se mover de maneiras que mudam seu corpo.
Aqui estão os dez princípios da alimentação intuitiva.
1. Rejeite a mentalidade da dieta
Jogue fora todos os livros ou revistas que prometem perda de peso rápida e permanente. Deixar de seguir contas de mídia social que defendem uma mentalidade rígida em relação à comida e associam comida com moralidade e "limpeza". Reconheça como a cultura dietética e a saúde funcionam para sustentar a marginalização e a opressão, e também como a indústria da dieta lucra com o seu sofrimento.
2. Honre sua fome
Confie em seu corpo e respeite suas pistas biológicas. Seu corpo é inteligente e sabe o que precisa para funcionar e florescer. Abasteça-o com energia e carboidratos adequados.
3. Faça as pazes com a comida
Dê a si mesmo permissão incondicional para comer. Nenhum alimento deve ser proibido ou fora dos limites. Na verdade, a restrição muitas vezes leva a uma fixação mental desordenada com os próprios alimentos que você está cortando. Portanto, é menos provável que você coma compulsivamente ou se sinta fora de controle em torno da comida se der a si mesmo permissão inabalável para comer e desfrutar de todos os alimentos.
4. Desafie a Polícia Alimentar
Desafie ativamente a voz do transtorno alimentar que diz que você é “ruim” ou preguiçoso para comer certos alimentos e “bom” para restringir calorias e evitar certos alimentos. Faça exatamente o oposto do que a voz lhe diz para fazer.
5. Descubra o fator de satisfação
Lembre-se de que comida é combustível e nutrição, mas também é alegria, celebração e conexão. Comer pode e deve trazer-lhe imenso prazer e satisfação. Obviamente, nem todas as refeições serão esplêndidas, mas tente redescobrir a alegria de comer.
6. Sinta sua plenitude
Observe os sinais de que você está confortavelmente cheio; verifique com você mesmo. Qual é o gosto da sua comida? Como você está se sentindo? Você continua com fome? Lembre-se de que às vezes é perfeitamente normal e normal comer até o fim, por isso não se castigue por fazê-lo. Na verdade, na recuperação de um distúrbio alimentar, você precisará comer grandes quantidades de alimentos para ajudar seu corpo a se recuperar depois de toda essa restrição.
7. Lide com suas emoções com bondade
A alimentação desordenada geralmente decorre de tentativas de lidar com emoções difíceis, da ansiedade ao tédio e à raiva. A comida não é uma solução permanente para sentimentos indesejados, então tente lidar com as causas desses problemas. Trauma (incluindo opressão estrutural, pobreza, abuso e outros) geralmente desempenha um papel na alimentação desordenada, portanto, procure ajuda profissional para ajudar a lidar com o trauma, conforme necessário.
8. Respeite seu corpo
Todos nós devemos ter formas e tamanhos diferentes; a diversidade corporal é um belo fenômeno. Seu corpo merece respeito e dignidade, sempre. Pratique o autocuidado e a autocompaixão.
9. Movimento - Sinta a diferença
Não tente iniciar um regime de exercícios até que tenha rejeitado totalmente a voz dos transtornos alimentares e aprendido a ter uma relação saudável com os alimentos. Quando estiver pronto, descubra as formas de movimento alegre pelas quais você genuinamente anseia e que o fazem se sentir bem. Não se concentre em números arbitrários, como calorias queimadas ou passos dados. Sempre se pergunte: se eu soubesse que esse treino não mudaria meu corpo, ainda o estaria fazendo?
10. Honre sua saúde - nutrição suave
Esta é a etapa final de qualquer jornada alimentar intuitiva. Depois de curar seu relacionamento com a comida, você pode começar a considerar a nutrição ao fazer suas escolhas alimentares. A nutrição é apenas um fator, porém, e não o mais importante; lembre-se de que comida é prazer, celebração, tradição e conexão também. Um alimento não é inerentemente melhor ou moralmente superior do que o outro apenas porque contém mais nutrientes, e não existe tal coisa como comer "perfeitamente". Concentre-se na inclusão em vez da exclusão; em outras palavras, priorize a inclusão de alimentos saborosos e ricos em nutrientes em sua dieta, em vez de excluir certos alimentos.
Para obter mais informações sobre alimentação intuitiva, recomendo o livro de Elyse Resch e Evelyn Tribole Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works . A jornada alimentar intuitiva é difícil, mas gratificante.
Sempre tenha em mente que a recuperação não é um processo linear. Se você acredita que pode ter um transtorno alimentar, considere procurar ajuda profissional. Por último, os transtornos alimentares prosperam isolados, portanto, passe um tempo conectando-se com amigos e familiares fazendo atividades que você adora e comendo alimentos de que gosta. É muito importante encontrar uma comunidade que apoie sua recuperação.
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