Faça as pazes com a comida> Você pode comer de tudo, mas não tudo... e nem em uma única vez

 

O ato de se alimentar conscientemente é um processo educativo que, além de poder ajudar a sanar desordens alimentares como a compulsão, induz o indivíduo a fazer escolhas saudáveis que sejam prazerosas e satisfaçam suas necessidades físicas e psicológicas.

Desprograme sua mente da cultura de dieta tóxica,ouça os sinais de fome do seu corpo
Pense com flexibilidade sobre a comida ... em vez de ir aos extremos
Programe-se para comer os alimentos "proibidos" sem comê-los todos de uma vez.Em vez de  comer  o pacote, separe uma quantidade e coma bem devagar, sentindo o sabor, cheiro, textura, etc.
Coma com mais atenção para não acabar se sentindo entupido e inchado
 Desfrute da comida em vez de comer como um robô
Acalme suas emoções com outras opções além da comida
Torne a alimentação intuitiva prática em sua vida agitada
Coma uma alimentação saudável e coma sobremesa - não se sinta mais como se tivesse estragado tudo, não se sinta mais privado, mas coma devagar, usando a consciência.

Uma dica da minha nutricionista que deu muito certo para mim é comer esse tal alimento proibido depois do almoço, por estar alimentado, come-se menos e se sente satisfeito com esse pouco.  

Confira dicas para despertar o alimentar consciente:

• Esteja no presente: perceber pensamentos, sensações e sentimentos. A respiração funciona como âncora para vivenciar o agora
• O corpo fala por sinais: observá-los ajuda a diferenciar a fome fisiológica da emocional. A barriga ronca ou você está ansioso? Sintonize-se com você mesmo
• Saboreie: perceba o aroma e a textura. A consciência do que estamos comendo permite percepções mais aguçadas que relacionam enorme prazer ao ato
• Viva o momento: quando for se alimentar, esteja completamente presente somente nisto. Desligue-se das distrações (celular, TV, jornal, computador, entre outros) e evite multitarefas
• Aceite-se sem julgamentos: evite regras severas e dietas milagrosas, mas foque em comer melhor, mais saudável ,na porção ideal sem exageros, com todos os grupos alimentares na porção ideal, nem mais e nem menos, mas o necessário.