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Saiba como lidar com ataque de pânico


 

Exercício de respiração para ataques de pânico

Se você estiver respirando rapidamente durante um ataque de pânico, fazer um exercício respiratório pode aliviar seus outros sintomas. Tente isto:

  • inspire o mais lenta, profunda e suavemente que puder, pelo nariz
  • expire lenta, profunda e suavemente pela boca
  • algumas pessoas acham útil contar constantemente de 1 a 5 em cada inspiração e cada expiração
  • feche os olhos e concentre-se na sua respiração

Você deve começar a se sentir melhor em alguns minutos. Você pode se sentir cansado depois.

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